Thi cử không còn áp lực khi con biết kiểm soát lo lắng

Kỳ thi – với nhiều học sinh, đó không chỉ là kiểm tra kiến thức mà còn là một “cuộc chiến” với lo âu, áp lực và kỳ vọng. Nhưng lo lắng không phải lúc nào cũng là kẻ thù. Khi biết cách kiểm soát, lo lắng có thể trở thành động lực giúp con tập trung và nỗ lực hơn. Và đây là 5 cách được các chuyên gia Braincare cho là hiệu quả nhất trong việc hướng dẫn để bố mẹ có thể trở thành người bạn đồng hành tích cực trong mỗi kì thi với con:

1. Dạy con hiểu rằng: Lo lắng khi thi cử là bình thường

Lo lắng trước kỳ thi là phản ứng tự nhiên. Hãy giúp con hiểu rằng cảm giác hồi hộp không có nghĩa là con yếu kém, mà là vì con đang quan tâm đến kết quả. Biết “bình thường hóa” cảm xúc này là bước đầu giúp con bớt sợ hãi nó.

2. Giúp con lập kế hoạch học tập rõ ràng trước kỳ thi

Một lịch học hợp lý sẽ giúp con cảm thấy chủ động và tự tin hơn. Tránh học dồn vào phút chót, thay vào đó, hãy chia nhỏ kiến thức theo từng ngày. Mỗi lần hoàn thành một phần, con sẽ cảm thấy tiến bộ rõ rệt – điều này làm giảm đáng kể căng thẳng trước kỳ thi của con

3. Hướng dẫn con thư giãn đúng lúc khi ôn thi

Giữa những giờ học căng thẳng, hãy khuyến khích con:

Hít thở sâu, thiền nhẹ 5 phút

Nghe nhạc êm dịu hoặc đi bộ

Nói chuyện với bạn bè, chia sẻ cảm xúc

Thư giãn không phải là lãng phí thời gian, mà là nạp lại năng lượng cho não bộ. sẵn sàng cho một kỳ thi quan trọng sắp tới của con

4. Tạo không gian tích cực từ gia đình

Hạn chế áp lực từ lời nói như: “Con phải thi đỗ trường này”, “Không được sai nữa”… Thay vào đó, hãy nói:

– “Bố mẹ tin con đã cố gắng hết sức”

– “Kết quả quan trọng, nhưng nỗ lực của con còn quan trọng hơn”

Sự động viên chân thành là liều thuốc xoa dịu mọi lo âu.

5. Trang bị kỹ năng thi cử cho con

Dạy con:

Kỹ năng đọc kỹ đề

Ưu tiên làm phần dễ trước

Quản lý thời gian làm bài

Đừng hoảng nếu không nhớ ra – hít thở sâu và chuyển sang câu khác

Việc có chiến lược thi rõ ràng giúp con tự tin hơn trong phòng thi.

Gợi ý từ Braincare dành cho bố mẹ và thầy cô: Hãy là người đồng hành – không chỉ trong kiến thức, mà cả trong cảm xúc của con. Một đứa trẻ biết kiểm soát lo lắng chính là một đứa trẻ đang học được cách trưởng thành.

Khám sức khỏe tâm thần tại BrainCare

Chúng tôi có đội ngũ chuyên gia tâm lý, bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm đánh giá, tham vấn, trị liệu, chẩn đoán uy tín, mang đến lợi ích cho khách hàng.

BrainCare hướng tới trở thành một trong những đơn vị dẫn đầu về lĩnh vực chăm sóc sức khoẻ tinh thần tại Việt Nam, làm thay đổi thói quen và nhận thức của người Việt Nam trong việc chú trọng sức khoẻ tinh thần và tìm kiếm sự trợ giúp khi cần thiết. BrainCare “Vì cộng đồng hạnh phúc từng phút giây”.